"Makarna şişmanlatır" önyargısı değişiyor. Günümüzde makarna diyet yemekleri arasına girdi. Peki diyetteyken makarnayı nasıl tükemeliyiz? İşte yanıtı...
Günün her anı tüketilebilecek pratik bir yemek olan makarna, artık sağlıklı ve kilo yapmayan bir besin olarak öne çıkıyor. “Makarna şişmanlatmaz” diyen Diyetisyen Seçil Kenar da, makarnanın kan şekerini hızla yükseltmediği için diyetlerde de kalori değerinin hesaplanılarak tüketimine belirli miktarlarda izin verildiğini kaydetti.
Dünya Sağlık Günü’nde sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çeken Selva Makarna Genel Müdürü Mehmet Karakuş, Türk mutfağının en eski yemekleri arasında yer alan karbonhidrat zengini makarnanın dengeli ve sağlıklı beslenmede büyük önem taşıdığının beslenme uzmanlarınca da kabul edildiğini kaydetti.
Türkiye’de yıllar itibariyle makarna tüketiminin artış gösterdiğini dile getiren Karakuş, kişi başına yıllık makarna tüketiminin 1962 yılında 1.2 kg, 1978 yılında 3.9 kg, 1985 yılında 4,1 kg, 1991 yılında 4.38 kg, 1999 yılında ise 5.5 kg olarak gerçekleştiğini belirtti. Bugün ise yıllık kişi başına tüketimin 6.1 kg seviyesine ulaştığına dikkat çeken Karakuş, ancak bu rakamın yeterli olmadığını vurguladı.
Karakuş, “Birçok dünya ülkesine göre bu rakam oldukça düşüktür. Türkiye’de beslenme bilincini ve doğru tüketimi insanlara anlatabilirsek kişi başı tüketimin birkaç yıl içerisinde 8 kg’a kadar çıkabileceğini düşünüyoruz” dedi.
Diyetlerde de Makarna Yer Alır
“Makarna şişmanlatmaz” diyen Diyetisyen Seçil Kenar da, makarnanın kompleks bir karbonhidrat olduğunu vurgulayarak, kan şekerini hızla yükseltmediği için makarnanın diyetlerde de kalori değerinin hesaplanılarak tüketimine belirli miktarlarda izin verildiğini kaydetti. Seçil Kenar, “Makarnayı yüksek miktarda ve üzerine yağlı, kremalı soslar koyarak tüketmeniz sizi şişmanlatmaktadır. Bu yüzden makarnayı sizin usulünüze göre hazırlanmış sebze, peynir, yoğurt, ton balığı, domates soslu tarzında hafif besinlerle tüketilirse ve günlük kalori ihtiyacına göre miktarları ayarlanırsa makarna şişmanlatmayacaktır” görüşünü kaydetti.
Sporcu diyetlerinde de makarna tüketilmesinin tavsiye edildiğine işaret eden Kenar, “Gün içinde bedenen ya da zihnen çalışan, spor yapan, insanların haftada en az üç öğün makarna yemesini tavsiye ediyoruz” diye konuştu.
Makarna Diyeti
Makarnadan vazgeçemeyenler ve kilo vermek isteyenler için; Makarna Diyeti:
Sabah
3 kaşık yulaf
1 kase yoğurt
1 elma
2 adet ceviz
Ara
3 adet kuru kayısı
Öğle
4 kaşık sebze yemeği
4 kaşık domates soslu makarna
Yağsız salata
Ara
1 bardak süt
2-3 adet kepekli bisküvi
1 porsiyon meyve
Akşam
6 kaşık ton balıklı makarna
Salata
Gece
1 porsiyon meyve
Yorumlar
Yorum Gönder