Diyet Listeleri, Diyet Menüleri,

A dan Z ye Karatay Diyeti Karatay Diyetini Diğer Diyetlerden Farkı Nedir? "Bütün tercüme diyetler, hangi ülkede hazırlanmışsa doğal olarak o ülkenin halkı için düzenlenmiştir. O ülkede yaşayan insanların imkân ve alışkanlıklarına yönelik yöresel bilgiler ışığında ortaya çıkmıştır." Önemli olan, yiyeceklerimizi kendi mutfağımızda, yerel pazarlarımızda kolaylıkla erişebilinen ürünlerimizle hazırlayabilmemizdir. Karatay Diyeti de alışmış olduğumuz damak tadımıza göre, rahatlıkla ulaşabileceğimiz besinleri tüketebileceğimiz, sürekli bir şekilde kolaylıkla uygulayabileceğimiz öneriler içermektedir. İşte bu sebeple Türk halkı için en uygun beslenme biçimi olduğuna inanıyorum. Örneğin ülkemizin doğusunda hazırlanan bir Elazığ veya Van kahvaltısı ile Ege Bölgesi’nde ya da Rize’de hazırlanan sabah kahvaltıları arasında bile muazzam farklılıklar bulunmaktadır. Aynı ülke içinde dahi alışkanlıklar ve elde edilebilen ürünler değişik olmaktadır! Komşu ülkelerin, bizim ülkem

10 Günde 15 Kilo Diyeti Listesi Bugün size çok sağlıklı olmasa da kilolu arkadaşlara çok yardımcı olacağına inandığım bir diyeti paylaşacağım. 10 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet. Bu Diyet köken olarak Dr. Muzaffer Kuşhan‘a aittir. Ancak sonrasında bu 10 günde 15 kilo diyeti başka uzmanlar tarafından modifiye edilmiştir. Bünyeniz zayıf ise çok kilolu değil iseniz bu diyet size biraz ağır gelebilir. O bakımdan normalden kilolu arkadaşların yapmasını tavsiye ediyorum. Sabah kahvaltısı Bu Her Gün Aynı Olacak 1 dilim Tam Buğday Ekmeği 50 Gram ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir Tatlandırıcılı Çay ya da Kahve PAZARTESİ :  Öğle Yemeği : Kayısı kıvamında haşlanmış 2 adet yumurta Yanında istediğiniz kadar domates ve salatalık Akşam Yemeği :  7 Adet Izgarada pişmiş köfte yanında ekmek olmayacak İçinde bol bol limon ve maydanoz olan salata SALI: Öğle Yemeği : 1 Adet Simit yada poğaça 1 Adet Evde yapılmış ayran Akşam Yemeği :

7 Gün De 7 Kilo Verdiren Dukan Diyet Listesi Her gün diyet programlarımızda ilgili bir çok olumlu yorum alıyoruz. Gelen sorular doğrultusunda siz değerli kullanıcılarımız için diyet programları yazmaya devam ediyoruz. Bugün size7 günde 7 kilo verdiren diyet listesihazırladık üstelik bu 7 kilo verdiren diyet dukan diyeti mantığı ile yazılmıştır. 7 günde 7 kilo verdiren dukan diyeti listemiz gerçekten özenle hazırlanmış ve çok aç kalmamanızı sağlamaya çalıştık. Sabah Kahvaltısı: Güne mutlaka bir bardak ılık su içine sıkılmış yarım limonlu su ile başlıyoruz. Her sabah mutlaka meyve salatası yiyoruz bunu kahvaltıdan önce yiyoruz. Salatamızı Armut, portakal, yeşil elma ve mandalinadan hazırlıyoruz. Bu salatanın içine biraz yoğurt ekliyoruz Eğer bu bizi doyurmadı ise bu menüden yaklaşık yarım saat sonra bir miktar peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 5 adet zeytini çay ile beraber yiyoruz. Öğle Yemeği: Marul, domates, yumurta ve bir küçük patates haşlamasından

Bazı kişiler vardır. Her zaman kurdukları cümle arasında ne yesem yarıyor en çok duyulan cümlelerdir. Aslında bu durum onların metabolizmalarının yavaş alışmasından dolayı kaynaklanmaktadır. İşte sizlere bu tarifimiz de metabolizmayı hızlandıran çorba tarifi vererek artık yediklerinizin kilo yapmadan gitmesini sağlayacağız. Metabolizmayı hızlandıran çorba tarifini ailece tüketebilirsiniz. Yediğiniz yemelerin çabuk yakılmasını sağlayacak ve size şişkinlik yaratmayacaktır. Böylelikle hem sağlıklı bir beslenme hem de hızlı kilo verme dönemine gireceksiniz. ,,sizlerde bu çorbayı sık sık yaparak hem kendinizi iyi hissedin, hem de yavaş verilen bu kiloları daha hızlı bir döneme sokun. Şimdiden gidecek olan kilolarınıza iyi bakın. Yakında düzenli beslenme ile metabolizmanızı hızlanacak ve kilo vermeye başlayacaksınız. Malzemeler: 2 adet orta boy kabak 1 adet orta boy domates 1 adet orta boy tatlı kırmızı biber 1 adet küçük boy kuru soğan Yarım demet maydanoz Yarım de

Hem zayıflatan hemde selülitlerden kurtulmanıza yarayacak bir diyet listesi. Zayıladığınızda selülitlerinizden kurtulmak için bu diyetle beraber hergün 1 saat yürümeli veya yüzmelisiniz. KAHVALTI: 1 bardak yağsız süt 4 kaşık müsli 1 meyve ARA: 1 avuç kuru üzüm 2 tane ceviz içi veya 8 tane badem ÖĞLE: 1 porsiyon balık/tavuk/et mevsim yeşillikleriyle yağsız salata 2 dilim tam buğday ekmeği ARA: yağsız 1 kase yoğurt 1 tatlı kaşığı keten tohumu AKŞAM: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek 1 kase yağsız yoğurt 1 dilim kepekli ekmek 1 meyve ARA: 2 bardak bitki çayı 1 meyve

Hastada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Kahvaltılar 1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz. 2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma. 3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt 4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir. 5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu. 6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir. Öğle yemeği 1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz. 2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

Tabi ki diyet konusunda en çok şikâyetçi olunan bölgeler her zaman için göbek ve karın bölgeleridir. Buralarda biriken yağlar zamanla erimemeye başlar ve yaş ilerledikçe artar. Bu yüzden diyet yaparken ya da yapmazken bazı egzersiz hareketlerin yapılmasında fayda vardır. Özellikle de karın ve göbek eritme hareketleri var ki onlar en faydalı olanlarıdır. Her sabahları uyandığınız zaman 10 adet mekik çekebilirsiniz. Böylece karın kaslarınızı harekete geçirir ve tüm gün boyunca hareket etmelerini sağlarsınız. Aynı şekilde akşam evinize geldiğiniz zaman yatmadan yarım saat önce 10 tane daha mekik çekmeniz, tüm gün yediğiniz yiyeceklerin yağ yapmasını engeller ve siz uyurken bile yağ yakmanızı sağlar. Bu hareketlerle birlikte sizlere tavsiyem mümkün olduğunca araba ve asansör kullanmamanızdır. Bunu söylememde ki amaç, yürüdükçe karın kaslarınız çalışır ve göbek çevresindeki yağları harekete geçirir. Aynı zamanda asansör yerine merdivenleri kullanmanız bacaklarınızı çalıştıraca

Diyet yapmak zor bir iş olmakla birlikte bazı şeylerden de fedakârlık etmelisiniz. Bunlardan en önemlisi ise bazı yiyeceklerden uzak durmak olacaktır. Özellikle çikolata, fast food ve hamur işleri en sevdiğimiz yiyeceklerin başında gelmektedir. Unutmayalım ki, en çok yağ yapıcı ve vücudumuzda kalıcı yağ olarak kalan yiyeceklerde bunlardır. Bu yüzden diyet yaparken bunlardan uzak durmalıyız ve yememeliyiz. Çikolatayı düşünecek olursak verdiği tatla, vücudumuzda mutluluk hormonunu tetiklemekte ve artırmaktadır. Bu yüzden birçok bayanın üzgün olduğundan çikolata yediğini rahatlıkla görebiliriz. Fakat çikolata yediğimiz zaman içersinde bulunan trans yağı vücudumuza öyle bir yapışıyor ki, uzun süre çıkmamakla birlikte kilo aldırmaya da yardımcı oluyor. Bu yüzden her türlü, hem beyaz hem de siyah çikolatadan uzak durmalıyız. Diğer yandan fast food ülkemizde hızla yayılmaktadır. Hamburger, patates cipsi ve kola gibi kalorisi ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmalıyız. Hambu

Hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler, 10 günde ortalama 3 kilo vereceğiniz bu diyetle fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz… 1. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay. Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve. Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve. 2. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası. Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. 3. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve. 4. GÜN Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız,

Kolay Kilo Vermenin Pratik Yolları 1. Merdiveni kullanın, asansörü değil Muhtemelen bunu daha önce duydunuz, ancak hiç denediniz mi? Bir arkadaşım, sadece apartmanında merdiveni kullanarak, birkaç hafta içinde 15 kilo verdi. 30 dakika merdiven çıkmakla yaklaşık 300 kalori kaybedecek ve aynı zamanda kalp rahatsızlığı yaşama ihtimalini azaltacaksınız. Sadece merdivenin iyi havalandırılmış olduğundan emin olun. 2. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, yakın bir park yeri aramayın Bunun yerine, daha uzağa park edin ve yürüyün! Ayrıca bir hafta sonu, alışveriş merkezi girişine yakın güzel bir yer bulma umuduyla çevresinde daireler çizmemek size zaman tasarrufu bile sağlayabilir. Hem kilo kaybetmek, hem de aynı zamanda zamandan tasarruf? Kulağa gayet iyi geliyor. 3. Marketin ortasından kaçının İşlenmiş gıdalar hep buralardadır. Bunun yerine, taze ürünlerin, kepekli tahılların bulunduğu kenarları deneyin. Ben şahsen, girişteki meyve ve sebze bölümlerini seviyorum. Orada

Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, hatta daha sık yemek yemeniz gerekiyor. Fazla kiloları ya da ölçülü beslenmeyi öğrenme nedeniyle kliniğimize başvuran bazı danışanlar, görüşme sonucunda onlar için hazırlanan beslenme programına bakınca, inanamayıp genelde aynı tepkiyi veriyor; “ben bu kadar yersem kilo alırım”, “bu kadar yiyerek kilo vereceğime emin misiniz?”, “ben normalde bile bu kadar yemiyorum” veya bunlara benzer cümleler kuruyor.  Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, hatta daha sık yemek yemeniz gerekiyor. Ancak, yediğiniz besinin ne olduğu kadar ne miktarda yediğiniz hatta nasıl yediğiniz de önemli  (yavaş yemek, yediğinize odaklanmak gibi). Bugün yemenizi hem de daha fazla yemenizi önereceğim ve nedenlerinden bahsedeceğim. Üç yerine altı öğün Genelde, günü olabildiğince aç geçirmekle zayıflayacağına inanan-ların sayısı küçümsenemeyecek kadar çoktur. O nedenle, bugün böyle düşünenlere yardımcı olmaya çalışacağım. Ben sizin aslında böyle

Diyet programlarının parmak izleri gibi kişiye özel olması gerektiği, hızlı kilo kayıplarının ölümle sonuçlanabildiği bildirildi. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök, çok sayıda kişinin obezite sorunu yaşadığını, diyet programlarının parmak izleri gibi kişiye özel olması gerektiğini, hızlı kilo kayıplarının ölümle sonuçlanabildiğini söyledi. Acıbadem Hastanesi toplantı salonunda ‘Yoğun İş Temposunda Sağlıklı Beslenebilirsiniz’ konulu konferans veren Fadime Özgök, sağlıklı beslenme gruplarının arasında şekerin bulunmadığını, tüketiminin zorunlu olmadığını kaydetti. Dünyada kilo ilgili en büyük sorunun şişmanlık olduğunu belirten Özgök, kadınlarda yağ dokularının daha fazla olması nedeniyle kilo sorunun da fazla yaşandığını vurguladı. Çevre ve yaşam biçimiyle ilgili birçok faktörün kilo alınmasına neden olduğunu ifade eden Özgök, sağlıklı beslenme eğitiminin okul müfredatlarında yer almasıyla yaygınlaşmasının sağlanabileceğini söyled

Bu öneriler vücudunuzdaki yağları yakmanızı kolaylaştıracak! İşte metabolizmayı çalıştırıp yağların yakılmasını sağlayacak 12 püf noktası... Arkadaşınız diyet yapmamasına rağmen yıllardır formunu korurken, siz ise adeta ‘su içsem yarıyor’ diyen gruba mı giriyorsunuz? Bunun nedeni belki de metabolizmanızın yavaş çalışmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Yaz mevsimi yaklaşırken şimdi metabolizmayı hızlandırmanın tam zamanı! Metabolizma hızı, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için kişinin bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarı olarak tanımlanıyor. Metabolizmanın en büyük belirleyicisi ise bazal metabolizma hızı. Bu hız dinlenirken veya uyurken, bir başka deyişle hiçbir aktivite yapmadığımızda harcadığımız kalori miktarını kapsıyor ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60-80 gibi büyük bir bölümünü oluşturuyor. Dolayısıyla bazal metabolizmanız hızlıysa şanslısınız, çünkü bu durumda vücudunuz enerji sağlamak için daha hızlı kalori yakıyor. Bunun aksine bazal

En ağır ekonomik kriz zamanında bile yanlış yeme alışkanlıklarımızdan vazgeçemiyoruz. Et türleri, Türk sofralarında çoğunlukta başrolde. İster döner halinde, ister şişte, ister köfte olarak… Sağlığa zararlı Ağzı sulandıran bu yiyecekler kuşkusuz çok lezzetli, ancak aynı zamanda da çok tehlikeli. Türk Kalp Hastalıkları Kurumu‘ nda beslenme uzmanı olarak çalışan Sumru Özbay, fazla et yiyenleri uyararak, sıhhatleri için sağlığa zararlı olan bu alışkanlıklarından bir an önce vazgeçip, an fazla haftada bir kez döner yemeleri gerektiğine işaret ediyor. Hastalığa davet 45 yaşını geçenler de, döneri en iyisi akıllarından tamamen çıkarmaları şart Özbaya‘ a göre. Türkiye‘ deki halkın genel beslenme özelliklerini inceleyen uzman, Türklerin günlük yemeklerin, kolesterol oranını yukarı sıçramasına neden olduğunu, dolayısıyla kalp krizi riskini artırdığını vurguluyor. Özbay bu uyarısıyla hızla çoğalan diğer beslenme ve diyet uzmanlarının görüşünü paylaşıyor. Hepsinin amacı, vatandaşl

Kısa sürede verilen fazla kilolar vücut dengesini altüst ederek, özellikle sindirim ve sinir sisteminde bozukluğa neden olur.  Ani ve dengesiz zayıflamanın bir başka sonucu da vücudumuzun günlük gereksinimi olan protein, vitamin ve minerallerden mahrum kalmasıdır. Bu eksiklik ise bir çok hastalığa zemin hazırlar. İdeal zayıflık için Diyete başlamanın ilk adımı diyet yapmaya kendinizi hazırlamaktır. Diyete başlamak için ay başını veya Pazartesi gününü beklemeyin. Zayıflama diyetlerinden en iyi sonucu almak, beslenme uzmanları tarafından kişiye özel hazırlanmaları ile mümkündür. Unutmamak gerekir ki herkesin yaşı, boyu, kilosu, kan bulguları, metabolizması ve beslenme alışkanlıkları farklıdır. Diyette dikkat etmeniz gerekenler * Baş dönmesi, sinir bozukluğu, ciltte kuruma gibi şikayetler doğurmayan ve hiçbir yiyecekten mahrum kalmayacak şekilde hazırlanan bir beslenme programınız olmalı. * Azar azar ve sık sık beslenin. Bir günde almanız gereken kaloriyi

Zinde yaşama dair önemli bilgiler veren Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, iyi yaşama dair ipuçları vermeye devam ediyor. İşte sağlık bilgileri... Portakalın kırmızısı Portakal ve greyfurt suyunun pembe renkte olanı sarısından daha yararlıdır! Kırmızısı ise en iyisidir. Greyfurt ve portakalın iç renginin koyu kırmızı olması, bol bol ‘‘Likopen’’ içerdiğinin bir göstergesidir. Domateste de bol miktarda bulunan bu yararlı karotenoid, başta prostat kanseri olmak üzere pek çok kansere karşı koruyucudur. Likopen antioksidan aktivitesi de olan, cilt ve beden yaşlanmasını erteleyen son derece yararlı bir besindir. Aspirin Kan basıncı yüksekliği sorununuz varsa, damar tıkanma riskiniz mevcutsa, her gün düzenli olarak düşük dozda aspirin kullanmaya daha çok özen göstermelisiniz. Aspirini özellikle gece yatmadan evvel içmeyi tercih edin. Yeni çalışmalar böyle bir alışkanlığın hem daha iyi uyumanıza hem de daha güvenli bir kan basıncı kontrolüne destek sağlayacağını göstermektedir. Bit