Biggest Loser Diyeti

Biggest Loser Diyeti ile Kilo Verin

Biggest Loser Diyeti, bir TV programı da olması sayesinde bu açıdan görünürlüğü en yüksek olan, size bildiğiniz şeyleri en sık tekrar eden yeme planı. Ve aynı zamanda… Reyting kaygısı olmasına rağmen, sadece kilo verdiren diyetler sıralamasında değil, sağlıklı yaşam diyetleri arasında da en üstlerde çıkan bir program. Mayo Clinic’in düşmanı şekerdi. DASH tuza savaş açmıştı. Bu ise az kalorili gıda ve egzersize ağırlık veriyor.

BIGGEST Loser, günde 5-6 öğün yemek öngörüyor. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yine ana öğünler. Arada da 2-3 atıştırma. Bunun faydası:

• Kendinizi yemekten mahrum bırakılmış hissetmiyorsunuz.

• Kan şekeri ve insülin seviyesini kontrol etmenize yardım ediyor.

• Vücut yağ seviyesini azaltıyor.

• Egzersiz yapmanız ve hareketli olmanız için size enerji veriyor.

• Yağ birikmesine neden olan stres hormonunun seviyesini düşürüyor.

• Sizi düzenli bir yeme modeline kavuşturuyor.

BIGGEST LOSER AÇLIK SKALASI

1) KARNINIZ zil çalıyor: Kendinizi zayıf ve sersemlemiş hissediyorsunuz.

2) Çok açsınız: Yemekten başka hiçbir şey düşünemeyecek kadar açsınız.

3) Açsınız: Karnınız gurulduyor.

4) Biraz açsınız: Hafiften bir sonraki yemeğinizi düşünmeye başladınız.

5) Toksunuz: Rahatsınız. Yemek düşünmüyorsunuz. Enerjiksiniz.

6) Çok toksunuz: Yeterince hatta biraz fazla bile yediniz.

7) Tıka basa toksunuz: Kıyafet dar geliyor. Uzanmak için kanepe arıyorsunuz.

BIGGEST LOSER PİRAMİDİ

Ekstralar (günde 200 kalori)

Tam tahıllar (günde 2 kez)

Protein gıdaları (günde 3 kez)

Meyve ve sebzeler (günde 4 kez)

YARIŞANLARDAN 4 TAVSİYE

• SİZİN için başkası yemek hazırlıyorsa, içine neler koyduğunu, yağını, tuzunu mutlaka sorun.

• Restoranda sipariş verirken yaratıcı düşünüp hep şunu sorun: Nasıl daha hafif yiyebilirim.

• Sağlıklı yiyemeseniz bile hiç değilse az kalorili yiyin.

• Garnitüre dikkat. Patates kızartması yerine sebze. Pilav yerine meyve.

BIGGEST LOSER’IN EN FAYDALI 10 GIDASI

1) Domates

2) Biber

3) Avokado

4) Fasulye

5) Somon

6) Yağsız proteinler (quinoa, soya, yulaf)

7) Tam tahıllar

8) Yoğurt

9) Çilek

10) Kuruyemiş

Biggest Loser Amerikan Diyet Listesi

PAZARTESİ (1470 kalori)

Kahvaltı: 300 gr. şeftalili, bademli yulaf ezmesi , Yarım greyfurt, 2 dilim pastırma, 250 gr. yağsız süt, Çay ya da kahve

Ara öğün: Hindili sandviç: 30 gr. yağsız hindi, 2 dilim domates, 1 çay kaşığı hardal, 1 dilim kepekli ekmek

Öğlen yemeği: Etsiz türlü, Mevsim salatası, Elma, Buzlu çay

Atıştırma: 250 gr. muzlu süt (yağsız)

Akşam yemeği: 150 gr. biftek, Sarmısaklı, bademli brokoli, Çoban salatası, Yeşil çay, Buzlu su

SALI (1500 kalori)

Kahvaltı: Kepekli undan yapılmış krep, Bir rafadan yumurta, Çilek, 250 gr. yağsız süt, Kahve ya da çay

Ara öğün: 50 gr. ızgara somon, 2 dilim Etimek

Öğlen yemeği: Jambonlu, avokadolu, kepekli dürüm, Üzüm, Buzlu çay

ÇARŞAMBA (1530 kalori)

Kahvaltı: Sebzeli omlet, 1 dilim kepekli ekmek, Kavun, Yeşil çay ya da kahve

Atıştırma: 250 gr. yağsız yoğurt, Çilek

Öğlen yemeği: Domates çorbası, Karidesli salata, Mandalina, 250 gr. yağsız süt

Ara öğün: 30 gr. hindi, Armut

Akşam yemeği: Balık çorbası, Enginar, Erik, Dondurma, Yeşil çay ya da kahve

PERŞEMBE (1550 kalori)

Kahvaltı: 200 gr. mısır gevreği, Yarım muz, 250 gr. yağsız süt, 2 dilim pastırma, Yeşil çay ya da kahve

Atıştırma: Çikolatalı yulaf ezmesi

Öğlen yemeği: Ton balıklı sandviç, Çilek, 250 gr. yağsız süt

Ara öğün: Taze soya fasulyesi

Akşam yemeği: Tavuk, Kepekli pirinçten yapılmış pilav, Brokoli ve biber, Yeşil çay ya da kahve

CUMA (1440 kalori)

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, Yumurta, 125 gr. yağsız yoğurt, Çilek, Keten tohumu, Yeşil çay ya da kahve

Atıştırma: Böğürtlenli süt

Öğlen yemeği: Tavuklu sandviç, Armut, 250 gr. yağsız süt, Çay ya da kahve

Ara öğün: 2 dilim jambon, 2 dilim kaşar peynir

Akşam yemeği: Izgara balık, Kuşkonmaz, Dondurma, Yeşil çay ya da kahve

CUMARTESİ (1520 kalori)

Kahvaltı: Peynirli omlet, Fasulye, 1 dilim kepekli ekmek, 250 gr. yağsız süt, Muz, Yeşil çay ya da kahve

Atıştırma: Humus ve cips

Öğlen yemeği: Hindili sandviç, Kavun, 250 gr. yağsız süt, Buzlu çay

Ara öğün: Soslu karides, Akşam yemeği, Izgara tavuk, Lahana salatası, Elma, Yeşil çay ya da kahve

PAZAR (1460 kalori)

Kahvaltı: Peynirli omlet, 3 dilim pastırma, Çilek, 250 gr. yağsız süt, Kahve ya da çay

Atıştırma: Fırınlanmış patates cipsi

Öğlen yemeği:Tavuk salatası, Avokado, Atıştırma Muzlu yoğurt

Akşam yemeği: Yağsız hindi, Patlıcan, Kepekli pirinçten pilav, Çoban salatası, Kavun, Yeşil çay ya da kahve