7 Günlük Yaz Diyeti

7 Günlük Yaz Diyeti

Yazın gelmesiyle diyet yapanların sıyasındada artış oldu. Bikini ve mayoları giymden önce fazla kilolarından kurtulup, formda bir görüntü isteyenlar içi şahane bir önerimiz var. İşte bir haftalık diyet listeniz...(Tüm diyetler doktor kontrolünde yapılmalıdır.Sizde sağlığınız için en yakın diyetisyenden yardım alabilirsiniz.)

1. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)

·1 dilim peynir

·2 dilim ekmek

·1-2 adet orta boy domatesı

Ara Öğün

·1 fincan şekersiz Türk kahvesi

·8 adet badem

Öğlen yemeği

·1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

·1 su bardağı yoğurt

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·1 kase kiraz veya çilek

Akşam yemeği

·1 dilim somon balığı

·1 adet orta boy patates

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·1 su bardağı süt veya yoğurt

2.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

·1 adet yumurta

·1 dilim ekmek

·1 adet kivi

Ara Öğün

·1 fincan şekersiz Türk kahvesi

·2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

·1 tabak bezelye yemeği

·1 su bardağı yoğurt

·1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·25- 30 adet fındık

Akşam yemeği

·1 orta boy biftek

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·1 dilim karpuz

·1-2 adet ceviz

3.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

·1 adet yumurta

·1 dilim peynir

·1 dilim ekmek

·1 avuç maydanoz

Ara Öğün

·1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

·Bol haşlanmış kabak ( az zeytinyağı ilaveli)

·1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·½ adet küçük boy kavun

Akşam yemeği

·1 orta boy balık

·1 dilim tam buğday ekmeği

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·20- 25 adet badem

4.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

·1 dilim peynir

·2 dilim tam buğday ekmeği

·1 adet kivi

Ara Öğün

·1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

·1 tabak yeşil mercimek yemeği

·5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı

·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·2 dilim beyaz peynir

·Bol domates salatalık

Akşam yemeği

·1 adet yumurta

·1 dilim tam buğday ekmeği

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·1 dilim karpuz

·1 dilim peynir

5.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·1 su bardağı süt veya yoğurt

·4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

·2-3 adet tam ceviz

·10- 12 adet kiraz

Ara Öğün

·1 fincan şekersiz Türk kahvesi

·10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

·3- 4 adet ızgara veya fırında köfte 

·3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı

·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·1 su bardağı süt

·½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

·1 adet orta boy balık

·1 dilim tam buğday ekmeği 

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·½ adet küçük boy kavun

6.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

·1 dilim peynir

·1 dilim tam buğday ekmeği

·8- 10 adet zeytin

·Bol domates

Ara Öğün

·1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

·1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara 

·1 su bardağı yoğurt

·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·1 dilim beyaz peynir

·1 dilim ekmek 

·1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

·Bol miktarda közlenmiş patlıcan

·1 su bardağı yoğurt

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·1 küçük avuç leblebi

7.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

·1 su bardağı ılık su

·1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

·1 dilim peynir

·1 adet yumurta

·1 dilim tam buğday ekmeği

·Bol çiğ sebze

Ara Öğün

·1 fincan şekersiz Türk kahvesi

·15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

·1 adet orta boy biftek

·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

·1 su bardağı yoğurt

·12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği

·1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye 

·1 dilim tam buğday ekmeği

·1dilim beyaz peynir

·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

·1 dilim karpuz

1. gün = 1010 kal

2. gün =1040 kal

3. gün= 1145 kal

4. gün = 1140 kal

5. gün =1265 kal

6. gün =1110 kal

7. gün = 1125 kal