Ramazan İçin Diyet Listesi

2013 Ramazan Diyet Listesi

Ramazan İçin Diyet Listesi

Merhabalar,

Bugün sizlere Ramazan İçin Diyet Listesi vereceğim. Bu diyet listesi ile hem ramazanda görevinizi yerine getirmiş olacaksınız hem de fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulacaksınız. Ramazan aslında doğru bir şekilde değerlendirilirse gerçekten de kilo verebileceğimiz bir aydır ancak aksi gibi özellikle iftar öğünlerinde dikkat edilmezse bırakın kilo vermeyi 3 – 5 kilo bile alabilirsiniz. O bağlamda ramazanı iyi değerlendirmek ve dikkatli olmak gerekir. Bugün size zorluklarına ve kalori değerlerine göre 3 farklı diyet vereceğim. Vermek istediğiniz kiloya göre birini seçip uygulayabilirsiniz.

RAMAZAN DİYETİ YAKLAŞIK 2000 KALORİ ( ERKEKLER İÇİN DAHA UYGUN )İFTARDA

Önce 1 bardak ılık su içilecek ardından 3 adet hurma ve 2 adet kayısı kurusu yenilecek

1 kase kadar domates, tarhana ya da tavuk çorbası Bir süre bekledikten sonra 4 adet ızgara köfte, 200 gram kadar ızgara tavuk ya da 200 gram konserve tonbalığı

6 kaşık sebze yemeği

5 kaşık bulgur pilavı

Bol yeşillikli salata

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

1 bardak ayran

İftardan 2 saat sonra:

Meyve salatası

İftardan 3 saat sonra:

Meyveli Yoğurt

SAHURDA

1 haşlanmış yumurta, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Sınırsız domates, salatalık

3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da reçel

7 adet yeşil zeytin

3 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Şekersiz çay

RAMAZAN DİYETİ YAKLAŞIK 1800 KALORİ ( 18 – 45 yaş arası yetişkinler )

İFTARDA

Önce 1 bardak ılık su içilecek ardından 3 adet hurma ve 2 adet kayısı kurusu yenilecek

1 kase kadar domates, tarhana ya da tavuk çorbası

3 Adet ızgara köfte

4 kaşık sebze yemeği

4 kaşık bulgur pilavı

Bol yeşillikli salata

1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

1 bardak ayran

İftardan 2 saat sonra

Meyve salatası

İftardan 3 saat sonra

Meyveli Yoğurt

SAHURDA

1 haşlanmış yumurta, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Sınırsız domates, salatalık

2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da reçel

5 adet yeşil zeytin

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Şekersiz çay

RAMAZAN DİYETİ YAKLAŞIK 1200KALORİ 

( Bünyesi Sağlam Hastalığı Olmayan Yetişkinler)

İFTARDA

Önce 1 bardak ılık su içilecek ardından 3 adet hurma ve 2 adet kayısı kurusu yenilecek

1 kase kadar domates, tarhana ya da tavuk çorbası

2 Adet ızgara köfte

3 kaşık sebze yemeği

3 kaşık bulgur pilavı

Bol yeşillikli salata

1 bardak ayran

İftardan 2 saat sonra:

Meyve salatası

SAHURDA

1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Sınırsız domates, salatalık

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da reçel

4 adet yeşil zeytin

1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Şekersiz çay