 |
| Okul Diyeti |
Okul Diyeti
Malum okullar açılıyor ve birçok kişi yapacakları diyetin etkilenmesinden korkuyor. Gün saatlerinizin derse gelmesi ve bu gibi durumlar aslında sizin diyetinizi engellemeye neden değil. Sizler çok rahat bir şekilde diyetinizde devam edebilir ve akışı bozmadan zayıflamaya başlayabilirsiniz.
Okul diyeti için sabah kalktığınızda ilk olarak hemen kahvaltınızı yapınız ve yle dışarıya çıkınız. Ara yiyecekleriniz ders saatlerine gelir ise hiç acele etmeyi. İlk ders bitiminde hemen yiyeceğinizi yiyebilirsiniz. Bir yarım saatlik gecikmeden dolayı size kötü anlamda etkisi olmayacaktır.
Yanınızda özellikle su alımına dikkat etmelisiniz. Evden götürüyor iseniz büyük boy şişeleri tercih edebilirsiniz. Her ders arasında rahatlıkla içebilir ve günlük su tüketeceğiniz miktara ulaşabilirsiniz.
Öğlenleri ise kantinde yiyecek bir ürün bulamıyor olabilirsiniz. Bunun için evde hazırlaya çapınız ve soğukta tüketeceğiniz yiyecekler ya da sandviçler yapabilirsiniz. Kantinden bir kepekli tost ya da ızgara türü yiyecekler satılıyorsa ilk tercihiniz olabilir.
Ara öğünler için ise en kolay taşınabilen yiyecekler meyve türleridir. Özellikle sert ve çabuk ezilmeyen meyveleri elma, armut gibi olarak tercih edebilirsiniz.
İşte Mucize Okul Diyeti
1. Gün:
Kahvaltı: ilk ekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğlen: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
Akşam: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğlen: Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
Akşam: 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3. Gün
Kahvaltı: İlk ekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
Öğlen: İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
Akşam: Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğlen: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata
5. Gün:
Kahvaltı: İlk ekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
Öğlen: 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata
6. Gün:
Kahvaltı: İlk ekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğlen: 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
Akşam: Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. Gün:
Kahvaltı: İlk ekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
Öğlen: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam: Meyve salatası serbest
Yorumlar
Yorum Gönder