Kilo Vermeyi Hızlandıran Yöntemler
 |
| Hızlıca Kilo Verin Gitsin |
Metabolizma hızı bir insanın herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Yani hareket halinde olmadığımız durumlarda organlarımızın çalışması ve sindirim gibi işlevler için harcanan enerjiyle bağlantılıdır.
Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var.
Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketin
Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu yiyecekler kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar.
Yapılan araştırmalarda günde 3 porsiyon süt ve süt ürünlerini tüketen bireyler tüketmeyenlere göre daha az kilo almakta ve daha çabuk kilo vermekte oldukları saptanmıştır.
Bol posa alın
Elma, armutla, ıspanakla, nohut gibi posalı yiyeceklerden tüketmeye çalışın.
Hergün en az 2 litre su için
Hem kilo kaybı hemde sağlıklı beslenme için günde en az 2 litre su içilmesi önerilmektedir. Yemeklerden 20-30 dakika kadar önce içilen 1-2 bardak su iştahı azaltacağından kilo kaybına da yardımcı olacaktır.
Bunun yanında su yenilen yiyeceklerin sindirilmesi, eklem hareketlerinin kolaylaştırılması ve vücuttaki fazla ödemin atılmasını da sağladığından kilo verilmesine yardımcı olur.
Yeşil çay için
Yağ yakım sürecini hızlandırdığından zayıflamaya yardımcıdır. Egzersiz ile birlikte yeşil çay tüketiminin daha etkili olduğu bilinmektedir.
Yemeğe önce salata ile başlayın
Yemeğe salata ile başlamak tokluk hissinizi artırır ve iştahı azaltır, böylelikle ekstra kalori alımı da azalır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını arttırır. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı yaklaşık %23 oranında artırır.
Yorumlar
Yorum Gönder