Hızlı Kilo Verdiren ''Sağlıklı'' Diyet Listesi (Bol Alternatif Gıdalı)
Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle oldukça hızlı kilo verdiren bir diyet listesi paylaşacağım. 2 haftada 3-4 kilo verdiren bu diyet listesi sayesinde sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz. Oldukça sağlıklı ve alternatif menülere dayanan bu diyet sayesinde tek tip gıda alıp bünyenizi zayıflatan bir diyet yapmak zorunda kalmayacaksınız. Yer alan alternatif öğünlerden istediğinizi seçip her gün farklı gıdalar alabilmeniz mümkün. Sağlıklı bir şekilde haftada 1-2 kilo, 2 haftada 3-4 kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesidir. Tabi ki eğer bu diyet listesini spor ve egzersiz ile desteklerseniz çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Sağlıklı Diyet Listesi
Kalkınca : Sabah kalkınca içerisine 3-4 damla limon suyu eklenmiş 1 su bardağı su
Günde en az 2-2,5 litre (10-12 su bardağı kadar) su için
Kahvaltı (Saat 6:30 ile 8:00 arası)
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta
veya 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir
veya 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 2/3 dilim kaşar peynir
veya 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 2 yemek kaşığı menemen
Sınırsız yağsız ve tuzsuz sebze söğüş, 2 dilim tam çavdar ekmeği (tam buğday ya da kepekte olabilir.)
1 bardak yarım yağlı süt
veya
- 1 adet beyaz peynirli yağsız tost (haftada 2 kez tüketilebilir)
Sınırsız söğüş sebze (tuzsuz ve yağsız olacak)
Ara Öğün (09:00 - 09:30)
2 adet kuru kayısı
Ara Öğün 2 (11:00 - 11:30)
8 adet badem
yada
3 adet ceviz
yada
10 adet fındık
Öğle Yemeği (13:00 - 13:30)
- 3 porsiyon et, tavuk, balık (90 gram kadar), 2 dilim tam çavdar ekmeği veya
1 dilim tam çavdar ekmeği, 1 kase çorba, yağsız salata (mısır,havuç ve patatessiz olacak, limon suyu, nar ekşisi eklenebilir)
veya
- 8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 yemek kaşığı kadar susuz kurubaklagil yemeği, 3 yemek kaşığı kadar light yoğurt
veya bardak ayran, 2 dilim tam çavdar ekmeği veya 1 dilim tam çavdar ekmeği, 1 kase çorba, yağsız salata (mısır,havuç ve patatessiz olacak, limon suyu, nar ekşisi eklenebilir)
Ara Öğün (15:30)
3 adet ceviz ve 3 adet kuru kayısı
Ara Öğün (16:30)
Haftada 1 kez olmak kaydıyla 1 porsiyon sütlü tatlı
Ara Öğün (17:30)
2 adet mandalina
veya
1 adet elma
veya
1 adet armut
veya
1 adet kivi
veya
1 adet muz (haftada en fazla 2 kez)
veya
2 adet kepekli kızartılmış etimek, 1 adet light üçgen peynir
yada
yarım paket peynirli kepekli kraker
yada
1 paket mavi yeşil çubuk kraker
Akşam Yemeği (19:00 - 19:30)
Haftanın 4-5 günü
6 yemek kaşığı susuz kurubaklagil veya 8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
3 yemek kaşığı dolusu light yoğurt veya 1 kase cacık
1 dilim tam çavdar ekmeği veya 1 kase çorba
Yağsız salata (mısır,havuç ve patatessiz olacak, limon suyu, nar ekşisi eklenebilir)
Haftanın 2 günü
3 porsiyon et, tavuk yada balık (90 gram kadar)
1 dilim tam çavdar ekmeği ya da 1 kase çorba
Yağsız salata (mısır,havuç ve patatessiz olacak, limon suyu, nar ekşisi eklenebilir)
Ara Öğün (21:30)
1 adet elma
yada
1 adet portakal
yada
1 adet armut
yada
2 adet mandalina
yada
3-4 adet kestane
yada
Yarım ayva
yada
Yarım nar
Not : Oldukça sağlıklı ve alternatif bir menü seçeneği sunan bu diyet sayesinde 2 haftada 3-4 kilo vermeniz mümkündür. Bununla birlikte spor ve egzersizde olmazsa olmazlardandır. Eğer bu diyetle birlikte sporda yaparsanız çok daha hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder